Ziele festlegen

Setzen Sie geeignete Ziele

1. Effektive Zielsetzung basiert auf dem grundlegenden Zweck der Übung, die wir durchführen wollen (Freizeit, Wettbewerb, Rehabilitation, ...), unserem Alter, somatischen Eigenschaften, motorischen und funktionellen Fähigkeiten, Wissen und Erfahrung, Gesundheitszustand und Möglichkeiten (Material, Finanzen, Zeit). Dies erfordert wiederum eine gründliche Analyse des eigenen Ausgangszustandes (Diagnostik).
2. Bei der Festlegung von Zielen ist es am besten, sie mit den vorherigen (wenn bereits trainiert wurde) und zukünftigen Plänen zu verknüpfen, da regelmäßige Bewegung ein langfristiger Prozess ist; einfach ausgedrückt, sollten die Ziele in einer logischen Abfolge von Fortschritten (besser: Übungs-/Trainingseinheiten (?)) zusammengefügt werden.
3. Während des Trainings ist es sinnvoll, sich zu fragen, ob die Ziele, die wir uns gesetzt haben, wirklich zu unserem Fitnesslevel, unseren motorischen Fähigkeiten, unserem Wissen und unseren Interessen passen; wenn wir erkennen, dass die Ziele nicht optimal gesetzt wurden, gibt es vielleicht einen objektiven (z.B. Verletzung) oder subjektiven (z.B. Motivationsabfall, Burnout) Grund, wieso sich unser Trainingsoutput verändert hat. Dann ist es sinnvoll, unsere Ziele und Fristen entsprechend neu zu bewerten und anzupassen.
4. Proaktiv zu sein ist der Schlüssel, um unsere Ziele zu erreichen, was auch immer sie sein mögen.

Angemessene Zielklassifizierung

1. Wenn mehrere Ziele gleichzeitig gesetzt werden, ist es ratsam, sie zu ordnen, da nicht alle Endziele gleich wichtig sind (z.B. wenn wir als Anfänger oder nach einer Verletzung mit dem Training beginnen, priorisieren wir andere Ziele, als wenn wir in einem Spitzenzustand sind); im Leistungssport unterscheiden sich kurzfristige Ziele oft je nach Periodisierungszyklus des Athleten.

2. Wir notieren die Ziele und markieren die wichtigsten. (Schreiben Sie sie mit größeren Buchstaben oder verwenden Sie verschiedene Farben.)

Realisierbarkeit und Erreichbarkeit der Ziele

1. Ziele müssen sowohl realistisch als auch herausfordernd sein; wir sollten letztlich in der Lage sein, sie zu erreichen, aber nicht so leicht. Ziele müssen uns herausfordern und inspirieren, denn dies wird uns weiterhin motivieren und Stolz machen, sobald wir sie erreichen.
2. Übermäßig anspruchsvolle Ziele, die wir nie erreichen, verringern unsere Motivation, verursachen ständigen Stress, Angst und ein Gefühl des Scheiterns – all diese Gefühle entmutigen uns, uns zu bewegen und/oder unser Potenzial auszuschöpfen.
3. Umgekehrt motivieren uns auch Ziele nicht, die zu leicht zu erreichen sind. Da wenig Aufwand unternommen wird, sind Fortschritte oft vernachlässigbar. Das Erreichen dieser einfachen Ziele befriedigt uns nicht und kann zu Ängsten führen, sich höhere, anspruchsvollere Ziele zu setzen.
4. Sich seiner Errungenschaften bewusst zu sein, ist notwendig, um die Ziele rechtzeitig anzupassen.

Messbarkeit der Ziele

1. Ziele sollten messbar sein. Nicht zuletzt ist so leichter zu bestimmen, ob wir sie erreicht haben oder nicht; Monitoring-Feedback gibt uns das Gefühl, dass wir auf dem richtigen Weg sind und unsere Zielsetzung im Griff haben.
2. Um unsere Fortschritte zu überwachen, können wir Workout-Tagebücher, spezielle Markierungen (☺, ♡, ✌), ermutigende Worte von uns nahestehenden Personen oder verschiedene Apps verwenden. Dies hilft einem  dabei, sich Ziele zu setzen und sie zu erreichen.

Zeitliche Zielsetzung

1. Für alle Ziele sollten wir ein "Fälligkeitsdatum" festlegen zu dem wir sie erreichen wollen.
2. In der Regel ist es gut, langfristige Ziele (für ein Jahr oder länger) festzulegen, die weniger konkret und weiter entfernt sind. Letztendlich wissen wir nicht, ob wir sie erreichen werden oder nicht, da dies oft von anderen Faktoren in unserem Leben abhängt, über die wir weniger Kontrolle haben (z. B. Veränderungen im Lebensstil; , um sicherzustellen, dass wir mit unserer tagtäglichen Planung weiterhin in die richtige Richtung gehen.
3. Kurzfristige Ziele sind für unser eigenes Feedback wichtiger (für kürzere Zeiträume, z.B. sechs Wochen); diese sollten sehr konkret, überprüfbar und je nach anderen Lebensumständen verändert werden können.

Spezifität der Ziele

1. Kurzfristige Ziele, die wir uns setzen, müssen spezifisch und einfach sein; je spezifischer wir bei der Festlegung unserer Ziele sind, desto einfacher wird es sein, zu überprüfen, ob wir auf dem richtigen Weg sind, sie zu erreichen.
2. Wenn wir mit einem Coach trainieren, sollten wir auf dessen Expertise beim Definieren von unseren Zielen, die unsere individuellen Fähigkeiten widerspiegeln, vertrauen. Es ist sehr wichtig, dass die Ziele sowohl für den Trainer als auch für einen selbst klar sind um Missverständnisse während der/des Trainingssaison/-zyklus‘ zu vermeiden.
3. Wenn Sie ein erfahrenerer Athlet sind, sind Leistungsziele oft mit Ihrem Trainer vereinbar.

Ansprechende Ziele

1. Ziele, die ansprechend sind, werden oft schneller erreicht, da die Motivation höher ist.

2. Ansprechende Ziele sind greifbar, angemessen distanziert, erreichbar und individuell anspruchsvoll (z.B. für Anfänger ist es ein gutes Ziel, eine halbe Stunde mit einem Partner zu laufen und dabei ein dieser Ziele motiviert und macht uns bereit für die nächste Herausforderung.